RANDO de proximité mercredi 2 avril Saint- Marc
Rendez-vous Plage de Monsieur Hulot, stationnement sur les parkings aux alentours
Départ à 14h30
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Planning rando de proximité jusqu'en avril 2025 |
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DATE |
Randonnée |
Lieu de
rendez-vous |
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2/04/2025 |
St Marc |
RdV Plage de Mr Hulot – parkings alentours |
Partir en randonnée l’hiver
Comment bien choisir et
porter ses vêtements ?
Utiliser la techniques
des trois couches
Pour
être certain de rester au chaud il vous faut superposer trois couches de
vêtements :
• Un sous-pull ou t-shirt,
• Une polaire,
• Une doudoune ou parka.
•
Enlever des vêtements
pour réguler la température du corps
Veillez
à ne surtout pas transpirer. Pour cela,
lorsque vous sentez que vous commencez à avoir un
peu chaud, vous pouvez retirer certains
vêtements pour réguler votre température
corporelle.
Par
exemple, vous pouvez dans un premier temps retirer
vos gants. Il est aussi possible d’ôter votre
bonnet ou votre cache cou, en sachant
que 40% de la chaleur du corps s’évacue par la cou ou la tête.
Protéger les extrémités
du corps
Avec les basses températures, il est très
important de protéger les extrémités de son
corps.
Il
vous faut des chaussettes et chaussures adaptées
aux conditions météos hivernales. Vous pouvez facilement avoir de la neige qui
rend humide vos vêtements. Il est donc
important d’utiliser des chaussettes épaisses et des
chaussures imperméables.
Il
vous faut aussi des gants imperméables ainsi
qu’un bonnet.
Ne pas monter en étant
trop couvert
Lorsque
vous effectuez une randonnée avec un dénivelé
positif, vous avez tendance à plus transpirer
à la montée. Ainsi avant l’ascension, pensez à retirer une couche de vêtement, par exemple
votre manteau ou votre parka, pour ne garder
que deux couches (voire une seule si les températures ne sont pas trop
basses).
En
effet, si vous transpirez durant la montée
vous allez être trempé et une fois arrivé en
haut la température du corps redescend et vous risquez
d’attraper froid. Pour éviter ce type de scénario, pensez à prendre tout vos vêtements en double pour vous
changer à l’arrivée.
Comment boire et manger
durant la randonnée ?
Boire de l'eau froide ou
tiède
En
hiver, vous avez tendance à boire moins qu’en été parce que vous allez ressentir moins la soif, mais c’est un piège parce que vous
transpirez autant.
Il
est par conséquent nécessaire de boire de l’eau
froide, ou de l’eau tiède, mais
surtout de ne pas consommer d’eau chaude. Si
vous prenez de l’eau bouillante, le cerveau enverra
un signal au corps pour qu’il se refroidisse,
ce qui vous fera transpirer. Cela sera donc contre-productif !
Manger sainement avec des
plats complets
Bien
que le froid donne envie de manger de bons plats
réconfortants comme la fondue et la raclette,
le gras n’est pas votre meilleur ami pour avoir un maximum d’énergie.
Pour rester en forme jusqu’à l’arrivée, mangez sain avec un repas complet
constitué de glucides, de protéines, de légumes
et de fruits secs comme les amandes. Cela
vous aidera également à mieux vous réchauffer.
Comment bien réchauffer
son corps ?
Activer la circulation
sanguine
Si vous avez froid
aux doigts, pensez à agiter vos mains de haut
en bas 4 à 5 fois afin de relancer la
circulation du sang jusqu’au bout.
Vous
pouvez également pratiquer l’automassage au
niveau des lombaires, des épaules et des bras.
Pensez aussi au visage en tapotant dessus légèrement pendant environ 1 min, ce qui permettra à la circulation de s’activer plus rapidement.
Ne pas oublier de
s'échauffer
Il
est indispensable de s’échauffer en toute
saison et avant tout effort physique. En hiver, les articulations
sont beaucoup plus rigides, les muscles sont plus sujets aux blessures, le cœur
bat plus rapidement pour réchauffer le
corps. Pour bien vous échauffer, il vous suffit d’effectuer
des petits mouvements et du cardio léger.
Extrait article atlasformen (les conseils d’Anthony
Verlaine)
