Marche nordique mardi 1° et vendredi 4 avril Forêt d'Escoublac Rendez-vous sur le parking de la Maison médicalisée 19 Boulevard de la Forêt Début des échauffements à 9 heures Une sortie sur l'Ile d'Houat est proposée le jeudi 1° mai (voir courrier ASSCA du 13 mars), activité rando. Journée interclubs le mercredi 4 juin au Cellier  Participants du vendredi  Participants du mardi JOYEUX NOËL  
Marche nordique semaine 13 Circuit des Jaunais - environ 8.5 km
Vendredi 28 mars : météo printanière - nous étions 10 participants  Marche nordique semaine 12 Circuit du Croisic 8,7km Vendredi 18 mars Séance annulée faute d'animateur Mardi 18 mars : météo printanière - 14 participants  Marche nordique semaine 11 Circuit d'Escoublac - environ 7.0 km
Marche nordique semaine 08 Circuit de Saint Brevin 8,5 km environ Vendredi 7 mars, nous étions 18, météo agréable (même circuit) Mardi 3 mars, nous étions 13, météo agréable  Marche nordique semaine 07 Circuit de Pen Bron 9km environ Vendredi 28 février, nous étions 17 Météo agréable   Mardi 25 février, nous étions 13 Météo venteuse  Marche nordique semaine 06 Circuit de La Govelle Mardi 4 février 9 km, nous étions 14 météo hivernale. L'itinéraire tient compte des chemins boueux  Vendredi 07 février 8,5km : météo hivernale - 19 participants Marche nordique semaine 05 Circuit de SNOS Immaculée avec les embouts de bâtons 8,5 km environ Mardi 28 janvier : météo agréable - 13 participants Vendredi 31 janvier : météo agréable - 17 participants Marche nordique semaine 04 Circuit des Forges 8 km Mardi 21 janvier : météo agréable - 16 participants Vendredi 21 janvier : annulé du fait de la météo pluvieuse Marche nordique semaine 03 Circuit des Jaunais  Marche nordique semaine 02 Circuit du Croisic- environ 9 km Mardi 07 janvier : météo venteuse - 14 participants. Circuit en bord de mer Vendredi 10 janvier : annulé du fait météo pluvieuse Partir en randonnée l’hiverComment bien choisir et
porter ses vêtements ?Utiliser la techniques
des trois couchesPour
être certain de rester au chaud il vous faut superposer trois couches de
vêtements : • Un sous-pull ou t-shirt, • Une polaire, • Une doudoune ou parka. • Enlever des vêtements
pour réguler la température du corpsVeillez
à ne surtout pas transpirer. Pour cela,
lorsque vous sentez que vous commencez à avoir un
peu chaud, vous pouvez retirer certains
vêtements pour réguler votre température
corporelle. Par
exemple, vous pouvez dans un premier temps retirer
vos gants. Il est aussi possible d’ôter votre
bonnet ou votre cache cou, en sachant
que 40% de la chaleur du corps s’évacue par la cou ou la tête. Protéger les extrémités
du corps Avec les basses températures, il est très
important de protéger les extrémités de son
corps. Il
vous faut des chaussettes et chaussures adaptées
aux conditions météos hivernales. Vous pouvez facilement avoir de la neige qui
rend humide vos vêtements. Il est donc
important d’utiliser des chaussettes épaisses et des
chaussures imperméables. Il
vous faut aussi des gants imperméables ainsi
qu’un bonnet. Ne pas monter en étant
trop couvertLorsque
vous effectuez une randonnée avec un dénivelé
positif, vous avez tendance à plus transpirer
à la montée. Ainsi avant l’ascension, pensez à retirer une couche de vêtement, par exemple
votre manteau ou votre parka, pour ne garder
que deux couches (voire une seule si les températures ne sont pas trop
basses). En
effet, si vous transpirez durant la montée
vous allez être trempé et une fois arrivé en
haut la température du corps redescend et vous risquez
d’attraper froid. Pour éviter ce type de scénario, pensez à prendre tout vos vêtements en double pour vous
changer à l’arrivée. Comment boire et manger
durant la randonnée ?Boire de l'eau froide ou
tièdeEn
hiver, vous avez tendance à boire moins qu’en été parce que vous allez ressentir moins la soif, mais c’est un piège parce que vous
transpirez autant. Il
est par conséquent nécessaire de boire de l’eau
froide, ou de l’eau tiède, mais
surtout de ne pas consommer d’eau chaude. Si
vous prenez de l’eau bouillante, le cerveau enverra
un signal au corps pour qu’il se refroidisse,
ce qui vous fera transpirer. Cela sera donc contre-productif ! Manger sainement avec des
plats completsBien
que le froid donne envie de manger de bons plats
réconfortants comme la fondue et la raclette,
le gras n’est pas votre meilleur ami pour avoir un maximum d’énergie. Pour rester en forme jusqu’à l’arrivée, mangez sain avec un repas complet
constitué de glucides, de protéines, de légumes
et de fruits secs comme les amandes. Cela
vous aidera également à mieux vous réchauffer. Comment bien réchauffer
son corps ?Activer la circulation
sanguine Si vous avez froid
aux doigts, pensez à agiter vos mains de haut
en bas 4 à 5 fois afin de relancer la
circulation du sang jusqu’au bout. Vous
pouvez également pratiquer l’automassage au
niveau des lombaires, des épaules et des bras.
Pensez aussi au visage en tapotant dessus légèrement pendant environ 1 min, ce qui permettra à la circulation de s’activer plus rapidement. Ne pas oublier de
s'échaufferIl
est indispensable de s’échauffer en toute
saison et avant tout effort physique. En hiver, les articulations
sont beaucoup plus rigides, les muscles sont plus sujets aux blessures, le cœur
bat plus rapidement pour réchauffer le
corps. Pour bien vous échauffer, il vous suffit d’effectuer
des petits mouvements et du cardio léger.
Extrait article atlasformen (les conseils d’Anthony
Verlaine) Marche nordique semaine 51 Circuit de la Forêt d'Escoublac - environ 7 km Mardi 17 décembre : météo agréable - 15 participants Vendredi 20 décembre : météo agréable - 11 participants Marche nordique semaine 50 Circuit de Penbron - environ 9 km Mardi 10 décembre : météo agréable - 14 participants Vendredi 13 décembre : météo agréable - 12 participants Marche nordique semaine 49 La Govelle 9km environ Mardi 3 décembre 14 participants - météo agréable Vendredi 6 décembre 17 participants - météo agréable Marche nordique semaine 48 Lajarrige 8,5 km environ Mardi 26 novembre nous étions 18 8,2 km Beau temps, beaucoup de gravelots Vendredi 29 novembre 20 participants Météo agréable 
Marche nordique du vendredi 15 novembre 2024 7,7 km, nous étions 20 Même parcours et même météo que mardi Marche nordique mardi 12 novembre 7,7km, nous étions 14 Frisquet au démarrage, puis beau temps sur tout le parcours.  Marche nordique vendredi 8 novembre 9,3 km, nous étions 18 Le soleil mettait les rochers en valeur. Magnifique  Marche nordique 20241105 Le Croisic 8,7 km Nous étions 14 Les étirements ont commencé par l'éléphant, et on a remonté l'ensemble des phases habituelles... en "marche arrière" Génial!  Marche nordique semaine 42 Mardi 15 : circuit de Lajarrige - 12 participants - météo correcte Vendredi 18 : circuit de la forêt d Escoublac - 18 participants - météo agréable Marche nordique semaine 41 Circuit de St Brevin , 8.5 km environ mardi 08 octobre : 15 participants - météo agréable vendredi 11 octobre : 15 participants - météo agréable Marche nordique semaine 40 mardi 01 octobre : Circuit de Lajarrige annulé suite météo pluvieuse vendredi 04 octobre : circuit de Penbron ( 8.5 km environ ) 18 participants - météo agréable Marche nordique semaine 39 mardi 24 septembre 2024 La Govelle nous étions 16 8,5 km Météo agréable (vendredi 27 sept. : annulée suite météo pluvieuse et/ou venteuse)  Marche nordique semaine 38 Les Jaunais 8km 
Marche nordique semaine 37 Circuit des Forges : mardi 10 septembre : 15 participants - météo agréable - 8 km vendredi 13 septembre : 20 participants - météo agréable - 9 km Marche nordique de vendredi 13 septembre  Marche nordique du mardi 10 septembre  Le planning ci-dessous est donné à titre provisoire, les horaires des marées de 2025 ne sont pas encore définies ;-) ______________________________________________________ ANNEE 2023-2024 Marche nordique semaine 27 Circuit du Croisic- 9 km environ
Marche nordique semaine 26 Circuit de la Forêt d'Escoublac - 7 km environ
Marche nordique semaine 25 Circuit de Lajarrige - 9 km environ
Marche nordique semaine 24 Circuit de Saint-Brevin 9km mardi 11 juin 13 participants - temps mitigé vendredi 14 juin 16 participants - temps mitigé Marche nordique semaine 23 PenBron mardi 4 juin : 9 km Nous étions 15 participants Météo très agréable  vendredi 7 juin : 9,2 km. Nous étions 18 participants Météo agréable Un détour sur la plage pour voir la résidence du navigateur   Marche nordique semaine 22 La Govelle - 8,7 km
Météo peu favorable au début, mais finalement très correcte  Mardi 28  Vendredi 31
 Marche nordique semaine 20 Les Forges mardi 14 mai 10 participants Vendredi 17 mai Nous étions 9. Petite pluie au début, grosse averse en cours de parcours.  Marche nordique semaine 19 Les Jaunais mardi 7 mai : Nous étions 17 Circuit des Jaunais 8,3 km Météo agréable  vendredi 10 mai : Nous étions 14 Circuit des Jaunais 7,6 à 7,8 km Météo printanière  Marche nordique semaine 16 Circuit du Croisic - 9.4 km mardi 16 avril : 14 participants - météo nuageuse et froide vendredi 19 avril : 12 participants - météo printanière Marche nordique semaine 15 Forêt Escoublac - 7,5 km mardi 9 avril : 11 participants - météo mitigée, un peu de pluie et même de la grêle, mais vraiment pas de quoi se plaindre vendredi 12 avril : 15 participants - météo printanière  Marche nordique semaine 14 Saint-Brevin Circuit de St Brévin - 8.5 km mardi 2 avril: 13 participants - météo mitigée mais peu de pluie vendredi 05 avril : marche annulée du fait de la météo pluvieuse Marche nordique semaine 13 Circuit de Pen Bron mardi 26 mars : Nous étions 16 participants météo agréable Circuit 9,5 km   vendredi 29 mars : nous étions 14 participants Circuit 8,6 km Forte pluie pendant la pause mais nous étions à l'abri, beau soleil ensuite  Marche nordique semaine 12 Circuit de la Govelle - 8.6 km mardi 19 mars : 14 participants météo agréable vendredi 22 mars : nous étions16 participants - météo agréable   Marche nordique semaine 11 Circuit du Bois Joalland - Snos aviron - 8.6 km mardi 12 mars : 14 participants - météo agréable vendredi 15 mars : 14 participants - météo légèrement pluvieuse Marche nordique semaine 08 Circuit de Lajarrige - 8.5 km
Marche nordique semaine 06 Circuit des Jaunais : 8.5 km mardi 30 janvier : 19 participants - météo agréable vendredi 2 février : 12 participants - météo froide sans pluie Marche nordique semaine 05 Circuit du Croisic : 9.5 km mardi 30 janvier : 13 participants - météo agréable vendredi 2 février : 20 participants - météo agréable  Marche nordique semaine 04 Circuit de Lajarrige - 8.5 km mardi 23 janvier : 17 participants - météo agréable vendredi 26 janvier : 18 participants - météo légèrement pluvieuse Marche nordique semaine 03 Circuit d'Escoublac - 6.5 km mardi 16 janvier : 15 participants - temps froid et sec vendredi 19 janvier : 19 participants - temps froid et sec Marche nordique semaine 02 Circuit de St Brévin - 8.5 km mardi 09 janvier : 15 participants - temps froid et sec vendredi 12 janvier : 17 participants - temps froid et sec Marche Nordique semaine 51 Circuit de Penbron -9.1 et 9.4 km mardi 19 décembre - 16 participants - météo agréable vendredi 22 décembre - 13 participants - météo agréable   Marche nordique de cette semaine 50 Circuit de La Govelle - 8.4 et 8.7 km mardi 12 décembre : 12 participants - météo agréable vendredi 15 décembre : 14 participants - météo agréable Plan ci-dessous  Marche nordique semaine 49 Circuit du Bois Joalland - 8.4 km mardi 5 décembre : 16 participants - météo agréable vendredi 8 décembre : 13 participants - météo agréable -   Marche nordique semaine 48 Circuit "Autour des Forges" – 8.5 km Mardi 29 novembre : 13 participants - météo agréable Vendredi 1 décembre : 17 participants – météo agréable  Marche nordique semaine 47 Circuit des Jaunais - 9 km Mardi 21 novembre : 16 participants- météo agréable Vendredi 24 novembre : 12 participants- météo moyenne
Marche nordique semaine 45 Circuit de Sain-Brevin 8,7 km mardi 7 novembre - 12 participants - météo agréable vendredi 10 novembre : annulée suite météo pluvieuse  Marche nordique semaine 42 Circuit de la Forêt d'Escoublac - 6.8 km mardi 17 oct : 16 participants - météo agréable vendredi 20 oct. : annulé suite météo Marche nordique semaine 41 Circuit de Lajarrige - 8.2 kmmardi 10 oct : 20 participants - météo agréable vendredi 13 oct. : 16 participants - météo mitigée, faible pluviométrie Marche nordique Semaine 40 Circuit de Penbron mardi 03 oct : 10 km - 16 participants - météo agréable vendredi 06 oct. : 8.5 km - 14 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 39 Circuit de la Govelle mardi 26 sept : 8.9 km - 16 participants - météo agréable vendredi 29 sept. : 9.8 km - 17 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 38 Circuit du Bois Joalland - 8.8 à 9 km selon passage mardi 19 sept. 2023 : 14 participants - météo agréable vendredi 22 sept.2023 : 16 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 37 Circuit des Forges Mardi 12 septembre 2023 : 8 km autour des Forges - 16 participants - météo agréable Vendredi 15 septembre 2023 : 9 km vers Intermarché - 13 participants - météo agréable
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Arthrose : et si vous faisiez de la marche nordique ?
Marcher en plein air avec des bâtons qui permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant, c’est le principe de la marche nordique. Selon le coach sportif du Groupe Thermes Adour, Sylvain Plantard, ce sport complet est idéal pour les patients arthrosiques.
L'ESSENTIEL- La marche nordique, qui consiste à marcher en accéléré avec des bâtons, fait "travailler 80 % des muscles" du corps.
- Plus intense que la randonnée et moins traumatisant pour les articulations que la course à pied, cette activité est recommandée en cas d’arthrose.
- Ce sport, qui stimule la sécrétion d’endorphines, est aussi conseillé pour les personnes souffrant d’ostéoporose et de problèmes cardiovasculaires.
C’est une sorte de ski de fond, mais sans skis. La marche nordique est apparue dans les années 1960 dans les pays scandinaves. "À cette époque, il n’y avait pas assez de neige, mais les skieurs de haut niveau en Finlande ont continué à s’entraîner avec des bâtons. Les athlètes se sont rapidement rendus compte des effets intéressants de cet exercice sur l’aérobie et les muscles. Ensuite, ce sport s’est démocratisé en Allemagne dans les années 1980 et en France en 2000", indique le coach sportif du Groupe Thermes Adour, Sylvain Plantard.
La marche nordique "fait travailler 80 % des muscles du corps" et redonne le souffle
Concrètement, en quoi consiste la marche nordique ? Lors de cette activité physique, pratiquée en plein air, l’idée est de marcher en accéléré avec des bâtons. Contrairement à la randonnée, ces derniers ne sont pas posés verticalement en avant du corps mais sont orientés pointes vers l’arrière. Lorsque l’on s’aide des bâtons pour les impulsions, le corps est propulsé vers l’avant et le déplacement est plus rapide. "Ce sport fait travailler 80 % des muscles du corps : les bras, les cuisses, le grand dorsal, les abdominaux, les fessiers", détaille le professionnel. En outre, cette activité redonne du souffle. "Elle se pratique durant une longue durée. On a besoin d’endurance et d’oxygène pour recréer de l’énergie. Ainsi, il faut souffler correctement et avoir une bonne amplitude respiratoire."
Arthrose : "planter des bâtons au sol génère des vibrations essentielles à la régénération du haut du corps"
Pratiquée en hiver comme en été et sur tout type de surface, la marche nordique séduit de nombreuses personnes âgées. Cependant, elle s’adresse à tout le monde, quels que soient l’âge et la condition physique. "Ce sport est recommandé en cas d’arthrose, notamment des mains. En ouvrant et en relâchant sans arrêt le bâton au niveau de la main droite puis de la main gauche, on fait bouger les doigts. De plus, le fait de planter des bâtons au sol génère des vibrations essentielles à la régénération du haut du corps sans pour autant agresser les articulations. Mais attention, il ne faut pas pratiquer cette activité en cas de crise d’arthrose", précise Sylvain Plantard.
Cette activité "provoque la détente" et permet de "créer un lien social"
D’après le coach sportif, la marche nordique est aussi particulièrement intéressante pour les adultes souffrant d’ostéoporose et de problèmes cardiovasculaires. "Cependant, il faut faire attention à l’intensité de la marche. Un bon repère : notre capacité à discuter. Si l’on n’arrive pas à parler et que l’on ne respire pas bien, cela peut indiquer une limite." Autres bienfaits de ce sport : il améliore le retour veineux et a un impact positif sur la santé cognitive. "Le fait d’être en pleine nature fait du bien au moral et stimule la sécrétion d’endorphines, qui provoquent la détente. En outre, cette activité peut se faire à plusieurs, ce qui permet aux pratiquants de créer un lien social !"
A = Attention !
L = Long Arm
F = Flat Pole
A = Adapted Steps