 Marche nordique VACANCES ______________________________________________________
Marche nordique semaine 16 Circuit du Croisic - 9.4 km mardi 16 avril : 14 participants - météo nuageuse et froide vendredi 19 avril : 12 participants - météo printanière Marche nordique semaine 15 Forêt Escoublac - 7,5 km mardi 9 avril : 11 participants - météo mitigée, un peu de pluie et même de la grêle, mais vraiment pas de quoi se plaindre vendredi 12 avril : 15 participants - météo printanière  Marche nordique semaine 14 Saint-Brevin Circuit de St Brévin - 8.5 km mardi 2 avril: 13 participants - météo mitigée mais peu de pluie vendredi 05 avril : marche annulée du fait de la météo pluvieuse Marche nordique semaine 13 Circuit de Pen Bron mardi 26 mars : Nous étions 16 participants météo agréable Circuit 9,5 km   vendredi 29 mars : nous étions 14 participants Circuit 8,6 km Forte pluie pendant la pause mais nous étions à l'abri, beau soleil ensuite  Marche nordique semaine 12 Circuit de la Govelle - 8.6 km mardi 19 mars : 14 participants météo agréable vendredi 22 mars : nous étions16 participants - météo agréable   Marche nordique semaine 11 Circuit du Bois Joalland - Snos aviron - 8.6 km mardi 12 mars : 14 participants - météo agréable vendredi 15 mars : 14 participants - météo légèrement pluvieuse Marche nordique semaine 08 Circuit de Lajarrige - 8.5 km
Marche nordique semaine 06 Circuit des Jaunais : 8.5 km mardi 30 janvier : 19 participants - météo agréable vendredi 2 février : 12 participants - météo froide sans pluie Marche nordique semaine 05 Circuit du Croisic : 9.5 km mardi 30 janvier : 13 participants - météo agréable vendredi 2 février : 20 participants - météo agréable  Marche nordique semaine 04 Circuit de Lajarrige - 8.5 km mardi 23 janvier : 17 participants - météo agréable vendredi 26 janvier : 18 participants - météo légèrement pluvieuse Marche nordique semaine 03 Circuit d'Escoublac - 6.5 km mardi 16 janvier : 15 participants - temps froid et sec vendredi 19 janvier : 19 participants - temps froid et sec Marche nordique semaine 02 Circuit de St Brévin - 8.5 km mardi 09 janvier : 15 participants - temps froid et sec vendredi 12 janvier : 17 participants - temps froid et sec Marche Nordique semaine 51 Circuit de Penbron -9.1 et 9.4 km mardi 19 décembre - 16 participants - météo agréable vendredi 22 décembre - 13 participants - météo agréable   Marche nordique de cette semaine 50 Circuit de La Govelle - 8.4 et 8.7 km mardi 12 décembre : 12 participants - météo agréable vendredi 15 décembre : 14 participants - météo agréable Plan ci-dessous  Marche nordique semaine 49 Circuit du Bois Joalland - 8.4 km mardi 5 décembre : 16 participants - météo agréable vendredi 8 décembre : 13 participants - météo agréable -   Marche nordique semaine 48 Circuit "Autour des Forges" – 8.5 km Mardi 29 novembre : 13 participants - météo agréable Vendredi 1 décembre : 17 participants – météo agréable  Marche nordique semaine 47 Circuit des Jaunais - 9 km Mardi 21 novembre : 16 participants- météo agréable Vendredi 24 novembre : 12 participants- météo moyenne
Marche nordique semaine 45 Circuit de Sain-Brevin 8,7 km mardi 7 novembre - 12 participants - météo agréable vendredi 10 novembre : annulée suite météo pluvieuse  Marche nordique semaine 42 Circuit de la Forêt d'Escoublac - 6.8 km mardi 17 oct : 16 participants - météo agréable vendredi 20 oct. : annulé suite météo Marche nordique semaine 41 Circuit de Lajarrige - 8.2 kmmardi 10 oct : 20 participants - météo agréable vendredi 13 oct. : 16 participants - météo mitigée, faible pluviométrie Marche nordique Semaine 40 Circuit de Penbron mardi 03 oct : 10 km - 16 participants - météo agréable vendredi 06 oct. : 8.5 km - 14 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 39 Circuit de la Govelle mardi 26 sept : 8.9 km - 16 participants - météo agréable vendredi 29 sept. : 9.8 km - 17 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 38 Circuit du Bois Joalland - 8.8 à 9 km selon passage mardi 19 sept. 2023 : 14 participants - météo agréable vendredi 22 sept.2023 : 16 participants - météo agréable Marche nordique Semaine 37 Circuit des Forges Mardi 12 septembre 2023 : 8 km autour des Forges - 16 participants - météo agréable Vendredi 15 septembre 2023 : 9 km vers Intermarché - 13 participants - météo agréable
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Arthrose : et si vous faisiez de la marche nordique ?
Marcher en plein air avec des bâtons qui permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant, c’est le principe de la marche nordique. Selon le coach sportif du Groupe Thermes Adour, Sylvain Plantard, ce sport complet est idéal pour les patients arthrosiques.
L'ESSENTIEL- La marche nordique, qui consiste à marcher en accéléré avec des bâtons, fait "travailler 80 % des muscles" du corps.
- Plus intense que la randonnée et moins traumatisant pour les articulations que la course à pied, cette activité est recommandée en cas d’arthrose.
- Ce sport, qui stimule la sécrétion d’endorphines, est aussi conseillé pour les personnes souffrant d’ostéoporose et de problèmes cardiovasculaires.
C’est une sorte de ski de fond, mais sans skis. La marche nordique est apparue dans les années 1960 dans les pays scandinaves. "À cette époque, il n’y avait pas assez de neige, mais les skieurs de haut niveau en Finlande ont continué à s’entraîner avec des bâtons. Les athlètes se sont rapidement rendus compte des effets intéressants de cet exercice sur l’aérobie et les muscles. Ensuite, ce sport s’est démocratisé en Allemagne dans les années 1980 et en France en 2000", indique le coach sportif du Groupe Thermes Adour, Sylvain Plantard.
La marche nordique "fait travailler 80 % des muscles du corps" et redonne le souffle
Concrètement, en quoi consiste la marche nordique ? Lors de cette activité physique, pratiquée en plein air, l’idée est de marcher en accéléré avec des bâtons. Contrairement à la randonnée, ces derniers ne sont pas posés verticalement en avant du corps mais sont orientés pointes vers l’arrière. Lorsque l’on s’aide des bâtons pour les impulsions, le corps est propulsé vers l’avant et le déplacement est plus rapide. "Ce sport fait travailler 80 % des muscles du corps : les bras, les cuisses, le grand dorsal, les abdominaux, les fessiers", détaille le professionnel. En outre, cette activité redonne du souffle. "Elle se pratique durant une longue durée. On a besoin d’endurance et d’oxygène pour recréer de l’énergie. Ainsi, il faut souffler correctement et avoir une bonne amplitude respiratoire."
Arthrose : "planter des bâtons au sol génère des vibrations essentielles à la régénération du haut du corps"
Pratiquée en hiver comme en été et sur tout type de surface, la marche nordique séduit de nombreuses personnes âgées. Cependant, elle s’adresse à tout le monde, quels que soient l’âge et la condition physique. "Ce sport est recommandé en cas d’arthrose, notamment des mains. En ouvrant et en relâchant sans arrêt le bâton au niveau de la main droite puis de la main gauche, on fait bouger les doigts. De plus, le fait de planter des bâtons au sol génère des vibrations essentielles à la régénération du haut du corps sans pour autant agresser les articulations. Mais attention, il ne faut pas pratiquer cette activité en cas de crise d’arthrose", précise Sylvain Plantard.
Cette activité "provoque la détente" et permet de "créer un lien social"
D’après le coach sportif, la marche nordique est aussi particulièrement intéressante pour les adultes souffrant d’ostéoporose et de problèmes cardiovasculaires. "Cependant, il faut faire attention à l’intensité de la marche. Un bon repère : notre capacité à discuter. Si l’on n’arrive pas à parler et que l’on ne respire pas bien, cela peut indiquer une limite." Autres bienfaits de ce sport : il améliore le retour veineux et a un impact positif sur la santé cognitive. "Le fait d’être en pleine nature fait du bien au moral et stimule la sécrétion d’endorphines, qui provoquent la détente. En outre, cette activité peut se faire à plusieurs, ce qui permet aux pratiquants de créer un lien social !"
A = Attention !
L = Long Arm
F = Flat Pole
A = Adapted Steps